ビオチンは髪や皮膚の健康に大切なビタミンです
ビオチンは特に皮膚や髪の健康と深くかかわっている水溶性のビタミンで、皮膚炎を予防することから発見されました。ビタミンHとも呼ばれています。
不足すると肌が粉を吹くように白くカサカサになったり、乾燥肌からくる皮膚炎を起こします。また、抜け毛や白髪が増えることもあります。
エネルギー効率が悪くなるため、疲れやすくなったり、倦怠感を感じることもあります。子供の場合は発育不良になるケースもあります。
ビオチンのはたらき
糖質や脂質、タンパク質の代謝を助けてエネルギーを取り出します。ビタミンB群はどれも代謝を助けるため、同じはらきをしているように思えますが、それぞれが固有の持ち場で働いています。
ビオチンはラットの皮膚病を予防する成分として発見されました。人間にとってもビオチンは、髪や皮膚の健康に大切なビタミンです。
不足気味になるビタミンではありませんが、白髪や薄毛が気になり始めた人は、意識的に多めに摂取するとよいでしょう。ビタミンA・B2・B6、ナイアシンなども皮膚の健康のために重要ですから、併せてとりましょう。
ビオチンのとりかた
卵やナッツ類、レバーなどに比較的多く含まれていますが、さまざまな食品に含まれており、普通の食事で不足することほとんどありません。バランスのよい食事をすることが効果的です。